YOGA | Einfache Übungsanleitung

Aktualisiert: 30. März 2019


Im Folgenden stellen wir die 3 effektiven Basis Yoga-Übungen vor, die für jede(n), mit oder ohne Vorkenntnisse ideal sind. Es sind universelle Übungen aus dem integralen Yoga von Ananda Marga, welche einen ganzheitlichen Querschnitt der Yoga Richtungen darstellt.


Die Übungspraxis dauert nur 7 Minuten.

Idealerweise werden die Übungen zur Flexibilität des Körpers, Kräftigung der Wirbelsäule und der sanften Akupressur der Drüsen und Organe, täglich, aber nicht direkt nach dem Essen, praktiziert. Entspannende Musik unterstützt die körperliche Praxis.



ANLEITUNG: Setzen Sie sich auf den Boden / eine Matte und greifen Sie hinter dem Rücken mit der rechten Hand an das linke Handgelenk. Nun mit dem Ausatmen, mit geradem Rücken, langsam nach vorne beugen (so weit es sich gut anfühlt) und dort in der Dehnung halten. Nach ca. 10 Sekunden in der Dehnung mit dem Einatmen wieder langsam, mit geradem Rücken, in die aufrechte Position kommen. Das Ganze 3x. durchführen.



ANLEITUNG: Legen Sie sich auf den Bauch, mit den Händen eng am Körper auf Schulterhöhe. Mit dem Ausatmen den Oberkörper mit Hilfe der Rückenmuskeln langsam aufrichten (Hüfte bleibt am Boden). Die Arme führen nur und üben keine große Kraft aus. In der aufgerichteten Dehnung auch den Kopf mit nach oben strecken (so weit es geht) und nach oben blicken. Nach ca. 10 Sekunden Dehnung mit der Einatmung wieder langsam zur Ausgangsposition zurückkehren. Das Ganze 3x durchführen.



ANLEITUNG: Setzen Sie sich gehockt auf Ihre Zehen, mit gestreckten Armen nach oben. Mit dem Ausatmen langsam und möglichst mit geradem Rücken nach vorne beugen (Arme bleiben an den Ohren), bis der Boden erreicht ist. In der Dehnung nach vorne strecken und die Wirbel etwas "auseinander" ziehen. Nach ca. 10 Sekunden mit der Einatmung wieder gerade aufrichten, zur Ausgangsposition zurück. Das Ganze 3x durchführen.


Nach den Übungen auf den Rücken legen, Handflächen nach oben und 1 Minute entspannen und bewusst in den Bauch atmen.


Einfach und effektiv.


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